Cinco dicas para recuperar a boa forma depois da gravidez

O nascimento do bebê
é um momento de grande alegria para as famílias, mas também de muitas mudanças
para as mulheres. Se deparar com o corpo novo, a rotina com o bebê e todas
as emoções que surgem, é algo bastante complexo. Segundo a personal trainer Gabriela
Cangussú, da Mamãe Sarada, estar com a autoestima em alta é essencial para lidar melhor com
todos esses conflitos, além de transmitir segurança e tranquilidade ao
bebê. 

Confira cinco regras para
recuperar a boa forma depois da gravidez: 

1 – Reserve 14 minutos do
seu dia 

Um bebê requer muita
atenção, e por isso fica difícil ter um tempo para cuidar do próprio corpo. A
solução, portanto, é aproveitar os raros momentos. “Tive dois bebês e sei que
não é fácil. Por isso, criei aulas com a duração de apenas 14 minutos diários
para as minhas alunas – é o suficiente para fazer o corpo se adaptar a um ritmo
de treinamento,” explica Gabriela. 

2 – Comece devagar 

Muitas mulheres querem
recuperar o corpo que tinham antes da gravidez em apenas uma semana. Mas,
infelizmente, não é possível. É preciso muita dedicação para começar a sentir
resultados. Antes de iniciar qualquer atividade física após a gestação, a
primeira regra é pedir liberação para o médico. Feito isso, comece um
treinamento leve, seguindo corretamente as instruções de um profissional. “Os
resultados vão surgir com certeza, mas é preciso que haja frequência e
paciência. Não adianta se matar nos exercícios um dia e esperar que os
resultados apareçam”, diz. 

3 – Aumente a intensidade
aos poucos 

Em geral, os médicos liberam
para os exercícios mais puxados depois de 45 dias se a mulher passou por uma
cesária, ou depois de 30 dias, se a mulher passou pelo parto normal. O exercício de alta
intensidade é fundamental para a perda de peso, principalmente quando se tem
pouco tempo por dia para se dedicar. Caminhadas fortes, passando aos
poucos para a corrida; ou subir lances de escada também são ótimas opções. O
importante é colocar o corpo em movimento e ter uma disciplina diária. 

4 – Foque nas regiões mais
afetadas 

A gestação afeta partes
específicas do corpo feminino, como abdome, quadril, coxas e bumbum. Essas partes
acumulam gordura mais facilmente, e para perdê-la é importante investir em
exercícios aeróbicos e localizados. Além disso, a atividade física vai ajudar
também na tonificação de todas essas regiões e no fortalecimento para realizar
tarefas do dia a dia, como carregar a criança e na postura. 

5 – Não se culpe 

O psicológico conta muito em qualquer
treinamento. Após o parto, é comum que as
mulheres não se reconheçam ao olharem para o espelho e se culpem por não terem
conseguido manter uma dieta mais regrada durante a gestação. “É preciso lembrar sempre que a gravidez tem um
propósito, que é o de gerar uma vida, algo especial”, afirma a personal. É
preciso que a mamãe se permita viver este momento tão mágico. Trabalhar a
autoestima tem a ver com isso também. O seu corpo não é mais o mesmo? Ok. Mas
com calma, disciplina e poucos minutos por dia, você pode retomar sua forma
antiga.