Nova colunista da Manequim, a Dra. Mariana Veloso, médica que atua na área de dermatologia e medicina estética, chega no site para falar sobre LONGEVIDADE e qualidade de vida: tudo para nós! Seja bem-vinda, Dra.
Segundo o dicionário, a longevidade é o prolongamento da vida, ou seja, quando uma pessoa alcança uma idade acima da média da expectativa. E cada vez mais, estamos entendendo que não basta ter uma vida longa, mas é necessário chegar à maturidade com uma boa qualidade de vida, e alcançar a longevidade com saúde exige cuidados e hábitos durante toda a nossa vida.
Segundo dados do IBGE, em 2030 o número de idosos no Brasil deve ultrapassar o número de crianças, e essa mudança do perfil geográfico nos alerta para a necessidade de promover o envelhecimento saudável.
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Até pouco tempo, chegar aos 90 anos era para poucos, e quem alcançava essa idade não conseguia se locomover de forma autônoma. Os avanços da medicina e da qualidade de vida nas últimas décadas fizeram com que os nonagenários deixassem de ser raridade, e melhor ainda, eles estão levando uma vida ativa e prazerosa.
Mas para chegar lá com saúde é necessário pensar em nosso estilo de vida e tomar medidas preventivas desde cedo, e isso é importante tanto para os homens, como para as mulheres.
Precisamos lembrar que, as doenças crônicas são muito comuns em pessoas da terceira idade, e até antes de atingirem os seus 60 anos. Por isso, a longevidade é fruto de atitudes preventivas diárias, pois é necessária uma mudança, saindo de uma posição passiva para a ativa, estabelecendo pilares no intuito de prevenir as doenças.
As medidas para uma vida longa e de qualidade envolve tanto os cuidados físicos quanto os emocionais. E essas mudanças envolvem melhorar a alimentação, a performance na hora de resolver conflitos de maneiras criativas, evitar doenças crônicas, ter disposição e maior autonomia das tarefas diárias e também ter maior engajamento social com pessoas mais próximas.
Cuide da sua alimentação: comece a inserir alimentos ricos em nutrientes como proteína, vitamina, carboidrato, cálcio, fibra e ômega 3, como por exemplo, o feijão, ovo, frango, os legumes, vegetais, cereais no geral e as ervilhas e lentilhas. No entanto, não basta apenas investir nesses alimentos, é necessário evitar e diminuir o consumo de produtos processados e industrializados, como fast-foods, doces, bolachas, etc.
Pratique exercícios físicos: além de evitar obesidade, diabetes, hipertensão, os exercícios ainda liberam substâncias, como a endorfina, que melhoram o humor e promovem a sensação de bem-estar.
Cuide da sua pele: o envelhecimento da pele está diretamente ligado a nossa autoestima. Vale lembrar que o amadurecimento da face faz parte da vida, mas podemos tomar medidas para que isso aconteça de forma saudável. O envelhecimento cutâneo ocorre de maneira mais acelerada e intensa quando há maior exposição a fatores externos, como a poluição, má alimentação, fumo e principalmente, a radiação solar sem proteção. Por isso, cuide bem da sua pele, com produtos específicos para o seu tipo de pele, utilize protetor solar com fator superior a 30, mesmo em dias nublados, e tenha uma rotina de skincare.
Mantenha convívio social: ter momentos de lazer entre amigos é essencial para uma qualidade de vida no presente e no futuro, evitando a ansiedade e depressão.
Durma bem: uma boa noite de sono é fundamental para sua integridade física e mental, durma pelo menos 8 horas por dia, pois além de diminuir os riscos de doenças cardíacas e derrame, dormir reduz o estresse e melhora o foco e a concentração.
Com a missão de cuidar de seu paciente por um todo, visando sempre o cuidado, saúde e bem-estar, a Dra. Mariana Veloso é graduada pela Faculdade de Medicina 9 de Julho, possui Clínica Médica pela Irmandade da Santa Casa de Misericórdia de São Paulo e pós-graduação em Dermatologia pela ISMD. Referência na área de dermatologia e em medicina estética em Sorocaba, atualmente possui uma clínica no bairro Campolim, onde oferece aos seus pacientes a busca por uma beleza com consciência e naturalidade. Para oferecer o que há de melhor para os seus pacientes, a especialista está sempre em busca de atualização, participando ativamente das organizações de maior representatividade em pesquisas, congressos e eventos em São Paulo, Lisboa, San Diego, Madri, Washington e Paris. É membro da Sociedade Brasileira de Medicina Estética e da Sociedade Portuguesa de Medicina Estética.
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